今日は梅雨の中休みで、真夏日になるようですね。
脱水にならないよう、水分摂取を心がけて下さいね。
発汗が多い場合は、ナトリウムの摂取も適度に必要です。
スポーツドリンクは、砂糖含有量が多いので、摂り過ぎに注意しましょう。
ご参加までに、計算式を載せておきますね。
活動量や食事量などでも変わってきますし、基礎疾患や体質など個人差もありますので、自己管理をして下さい。
今日も1日、穏やかで心地良く過ごせますように。
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1日に必要な水分摂取量
必要水分量=尿量+不感蒸泄+(糞便など)-代謝水で考えますが、 簡易計算式での算出方法というものがあって 必要水分量(ml/日)=年齢別必要量(ml)×実測体重(Kg)で計算します。
22~55歳の場合:35ml/Kg/日 55~65歳の場合:30ml/Kg/日 65歳以上の場合 :25ml/Kg/日
※体温が1℃あがるごとに１５％増加する。
※気温30度以上の場合、気温1℃上昇ごとに１５％増加する。
不感蒸泄量
＜ＯＵＴ＞
新生児 30mL/kg/day
乳児 50-60ml/kg/day
幼児 40ml/kg/day
学童 30ml/kg/day
成人 30-35ml/kg/day
計算式
・１５×体重kg＋200×（体温℃ー36.8)
・〔成人〕15ml×体重kg
・〔15歳以下〕(30－年齢)ml×体重kg
基準値 900ml/日
逸脱
・軽度 1,000-1,500ml/日
・中等度 1,500-3,000ml/日
・高度 3,000ml/日以上
代謝水量
＜ＩＮ＞
糖質、タンパク質、脂質が分解されるときに最終的に算出される水量
計算式
・（１３ml×1日の摂取カロリー）／100kcal
・５×体重kg
術後、発熱などで亢進する
参考文献
https://www.nashikai.or.jp/hm/koushin/2017/mes_201703.pdf
https://www.kango-roo.com/learning/2575/
https://blog.goo.ne.jp/yuzu0905_85/e/af2c26612f5dfb83376db82d19f0e6e2
